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ポジティブ、 プラス思考、前向きになる方法を探してみた

2018/11/11
 
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きららら
いろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。 趣味みたいなものかな~。 私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。はい。 娘のスイーツ欲が年を重ねるごとに増し、ここ3年で7キロも太ってしまいました~ きついことは嫌いだから、運動はしたくない!でも太りたくない!でもスイーツは食べたい! と考えている、自分にあま~いわが娘。 太っても、親より危機感をもっていないのがかなり気になります!!! そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。 記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。

ふと気が付くと過去の後悔を再現していたり、こうなったらどうしようと思うことを考えていたり、ネガティブぐるぐる思考に陥っていませんか。

私は陥っています。かなり陥っています!
後悔していること、いやだったこと、悲しかったこと、そんなマイナスな感情ばかりに焦点をあてて再現しまくりです!
いつまでも引きずっています。

そんな自分でいる限り、思い描いている理想的な生活なんて一生やってこないと気づき、この強化されたマイナス回路を打破したいと思いました!!

それで、ポジティブ思考に変わるためにどうしたらいいかを調べました。
多くの方が私と同じような気持ちになったことがあるのでしょうね。
ポジティブになるための方法がいろいろなサイトに書いてありました。

その中で、いいな、変われそうだなと思うものを選びました。
参考にしていただけると嬉しいです。

 

自分ができそうだと思うポジティブになる方法をとにかく繰り返す!

 

 

ポジティブに変わる10の方法をあげてみました。

①~⑥は心理カウンセラーラッキーさんのサイトに記載されていたもので、とても参考になりました。

ポジティブになれそうだなと直感で感じたものを取り入れて 繰り返し繰り返しトレーニングしてみてください。

とにかく 繰り返すことが大切だそうです!

 

ポジティブになる方法は、
「ポジティブ思考を繰り返す」

 

◆6つのポジティブ思考

①課題の分離

・自分にコントロールできることは、「自分の課題」

・自分にコントロールできないことは、「他人の課題」

他人の課題は「知ったこっちゃない」でOK。

 

②メタ認知

「映画のスクリーンの中にいる主人公」と思えば、苦境の自分がカッコよく思えてくる。

「10分後・10ヶ月後・10年後」でストーリーをつくろう。

 

③自己受容

ありのままの”不完全な自分”を受け入れると、生きるのが楽になる。

失敗談・自虐ネタで自分をさらけ出そう。

 

④リフレーミング

物事のマイナス面ではなく、プラス面に焦点をあてる。

「いい勉強になった」

「こんなもんで良かった」

「いいネタになる」

 

⑤下方比較

自分より大変な人と比較する。

「あの人の苦労に比べたら、オレの苦労なんて たかが知れている」と自分を勇気づけよう。

 

⑥アファメーション

「強気な言葉」を繰り返す。

松岡修造を目指そう!

 

引用: しあわせ心理学 パンダの温度 (心理カウンセラー・ラッキーさん)
https://panda-ondo.org/%E5%BF%83/%E3%83%8D%E3%82%AC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96%E5%85%8B%E6%9C%8D/#i-2

 

ポジティブになる方法 10選!

①から⑥は、上記のラッキーさんのサイトの中で引用した箇所をもう少し分かりやすい言葉にかえています。

 

①  自分にコントロールできることだけを考える

物事は、自分にコントロールできること、自分にコントロールできないことに分けられる(アドラー心理学の考え方)。
つまり、自分にコントロールできること(自分の課題)だけを考えればよい。
他人の課題は考えてもどうにもならないということ。

(例)批判や悪口⇒他人の課題。

自分はどうすることもできないので知ったこっちゃないでOK!

物事を常に自分の課題か他人の課題かに分ける癖をつける。

 
 
 

② ネガティブ状態の自分を、試練を与えられた主人公に見立てる

 

不幸のどん底にいるとき
崖っぷちに追い込まれたとき
みじめな思いをしたとき

そんなネガティブな状態を、どうやって乗り越えたらよい?
答えは、 自分が「映画のスクリーンの中にいる主人公」と思えばよいということ。

「第三者目線で自分をみる」ことを、心理学で「メタ認知」というそうです。

映画はいろいろなことが起こらないと面白くないですよね。
自分を試練を与えられた主人公に見立て、1つ1つ試練を乗り越えその先に幸せが待っている状況を一人で実況中継する。
自分自身をお茶の間目線で見ていることになります。

この先に幸せが待っていると設定することで気持ちが落ち着き、心が軽くなっていきます。

メタ認知は多くのアスリートも活用している大切な考え方だそうです。

 

③  ありのままの不完全な自分を愛す

人間の無意識下には

恥をかきたくない
欠点を見せてはならない
良く見られたい

そんな見栄がありますよね。

そのプライドをぬぐい去り、弱さをさらけ出すことが自己受容です。

ありのままの不完全な自分を受け入れて愛すということですよね。

よくがんばっているよと自分を誉めてヨシヨシしてあげてください。

 

④  物事のプラス面のみに焦点をあてる

 

リフレーミングとは、物事のマイナス面ではなく、 プラス面に焦点をあてること。

(例)

・離婚を「お先真っ暗」ではなく、「 自由になれる」ととらえる。

・「ああすれば良かった」という後悔を、「 いい勉強になった。これでオレもひとつ成長した」ととらえる。

・「忙しい」を、「 毎日充実してる」ととらえる。
・「しまった!失敗した」を、「 いい勉強になった」ととらえる。

 

そして常に ツイてる!ラッキー!と言ってみよう。

 

⑤ 自分より苦境にいる人達を想像することで勇気をもらう

 

自分の心が折れそうなときに、 自分より苦境にいる人たちを想像する

(例) 病気で普通の生活もままならない人、家族を亡くした人など。

そうすることで、自分はまだ恵まれているという感謝とともに、乗り越えようという気持ちが湧いてくる。

 

⑥  自分を奮い立たせてくれる言葉を唱える

 

自信が生まれるまで、強気の言葉を繰り返す。

ネガティブな言葉を発すればネガティブになる。
ポジティブな言葉を発すればポジティブになる。

言霊(ことだま)ともいわれ、言葉に宿る力は人間の想像以上に強力なようです。
自分を奮い立たせてくれる言葉を見つけ、言霊を信じて毎日唱えてみよう。繰り返し、繰り返し!

 

⑦ ネガティブなときこそ音楽の力を借りる

 

音楽は気分を前向きにしてくれます。
音楽療法という言葉があるように、音楽は私達の心に元気を与えてくれる特効薬です。

自分の気持ちをポジティブに変えてくれる曲をストックしておき、ネガティブなときは聴き続けるようにすれば、心の状態は変わります!

 

⑧ プラスの仮説をたてる

 

良い方に思おうとしても口に出しても心の中のもう一人の自分が「どうせ無理だよ」という言葉を囁いてきませんか? 無理やりプラス思考になろうとする人ほど挫折するのも早いしやっぱり駄目だった時のダメージも大きくなりますね。

そんな時は「自分には出来ない、ムリだ、でももしかしたら出来るかもしれない 」と自分の心の中で仮説をたてましょう。人は仮説に対しては無抵抗です。なぜなら仮に、もしかしての話だから。仮説に対して「そんなことあるわけないだろ」は通じませんよね。仮説なのですから。

その仮説をマイナス思考の人は「ムリかもしれない、出来ないかもしれない」とマイナスで仮説を立ててしまいます。しかしどうせ仮の話、想像の話なら「駄目かもしれないけど、もしかしたら出来るかもしれない」とプラスで立てた方が得ですよね。

絶対出来ると意気込む必要はありません。ただ自由な想像の話の中では「もしかしたら出来るかもしれない」とプラスの仮説を立てましょう。そんなことしても意味はない?そうかもしれません。でももしかしたら人生が大きく変わるかもしれません。

引用:レッツ起業 ネガティブは損!!真のプラス思考に簡単になるための6つの方法より
http://lets-business.com/sales/positive-thinking/

「もしかしたら出来るかもしれない」とプラスの仮説を立てることが大切。

 

⑨ ありがとうを言い続けて脳を戸惑わせる

 

朝起きて、ベッドから降りる前に
「ありがとう、ありがとう、ありがとう、ありがとう……」
と、100回言ったとします。

 すると脳は、「不安定な状態」になります。「ありがとう」を言いたくなるような現象が起きているわけではないのに、「どうして『ありがとう』なのか」がわからないからです

 そして、合理的な理由や説明がないと不安定になって、「ありがとう」の理由を探そうとします。

「天気がよくて、嬉しい」
「朝ご飯がおいしそうで、嬉しい」
「お味噌汁に豆腐が入っていて、嬉しい」

と、目にするものに対して、「ありがとう探し」をはじめます。

 どうやら、先に「ありがとう」を100個言っておくと、「ありがとう」の現象がないのに、現象を一所懸命探そうとするようです。

 脳は、先に口にした言葉に対して、不条理・不合理を認めず、合理的な事実に当てはめて解釈しようとする働きがあります。

先に「ありがとう」と言ってしまうと、その瞬間から、脳は「ありがとう」を探しはじめるようにできているようです

 起きてから1時間たって、100個「ありがとう」を見つけたら、もう一度、「ありがとう」を100個言ってみる。すると脳はまた不安定になって、「100個の現象」を探しはじめます。

 反対に、朝起きたときに、「つらい」「悲しい」「苦しい」「つまらない」「嫌だ」と20回言ったとします。すると脳は、今度も合理的な理由を探しはじめます。

「どうして今日は雲ひとつないんだ。暑くてしかたがないじゃないか」
「頼んでもいないのに、朝ご飯が用意されている」
「お味噌汁の具はどうして豆腐なんだ。ワカメのほうがいい」

と、あらゆるものに、「つらい」「悲しい」「苦しい」「つまらない」「嫌だ」の原因探しがはじまります。

「ありがとう」と言いたくなるような現象が起きていなくても、まず、「ありがとう」を言う。すると、「ありがとう」を言った数だけ、「ありがとう」の原因を探し出すことになります。

 ということは、1日中「ありがとう」と言っていれば、脳はずっと「ありがとう探し」をするわけですから、「ありがとう」に満ちあふれながら1日を終えることができるでしょう

 

引用:DIAMOND online  小林正観:作家

朝起きて「ありがとう」を100回言うと、
脳は、「ありがとう」と言いたくなる現象を
100個探し出そうとする より
https://diamond.jp/articles/-/67051

 

脳にありがとう以外考えさせないということですよね。

マイナス思考をしている自分に気付いたら、即座に、ありがとうを言い続けることに集中してみる。
とにかくありがとうを繰り返し繰り返し。

 

⑩ 運動する・本を読む・テレビを見る(笑えるもの)

 

運動、読書、テレビなどで気分転換を図るということ。

本は自己啓発本や趣味の本など、気持ちを前向きにするようなものを選ぶ。
テレビはニュースは見ないようにする。
お笑い番組など、明るいものを選んで見る。

 

ポジティブに有益!

 

 

ポジティブに有益なものを2つあげます。
今後有益なものがあるたびに更新していきます。

 

「最近、何が好き?」を口癖に。人に“聞く”行為は自分へのプレゼント

 

「最近、何が好き?」を口癖に。人に“聞く”行為は自分へのプレゼント

ストレスが溜まると誰かに愚痴を言いたくなるけれど、そこで、あえて聞き役に回ってみよう。「ネガティブな考えに支配されていると、視野はどんどん狭くなってしまいます。反対に、人の話を聞く時、私たちの心は開き、脳にも余裕が生まれます。相手の好きなこと、楽しいことを聞いているだけでも発想の転換になるし、今まで気づかなかったポジティブな視点をもらえることもあるでしょう。つまり“聞く”という行為は、視野を広げるチャンスを自分にプレゼントするようなものなのです」

 

引用:livedoor news「脳内コスプレ」でストレス軽減? ポジティブ脳になる方法 茂木健一郎 脳科学者。
http://news.livedoor.com/article/detail/11766758/

これはいいですね!

これからは私も「最近、何が好き?」と人に聞くようにしよう。

聞かれた相手は、自分に興味をもってくれているという気持ちや、話ができる機会を与えられていると感じて嬉しいでしょうし、自分も視野が広がる。

お互いにいい影響を与えますよね。

 

プラス思考おすすめアプリ ネガポ辞典

 

ネガポ辞典って知ってますか?

 

短所や悪口などネガティブな意味を表現する言葉を視点を変えたポジティブな表現に変換された言葉が掲載されている辞書アプリ。[1]

もともとは、2010年に当時北海道札幌平岸高等学校の生徒らがアイディアを提案し、それを同年に開催された第17回全国高等学校デザイン選手権大会に出品し3位を獲得する[2]

その後、2011年6月に無料アプリとしてリリースされ、2013年10月時点で28万ダウンロードを記録した[3]

2012年には、書籍化され主婦の友社より出版、11万部を超えるベストセラーになった[3]

 

引用:ネガポ辞典 ウィキペディアより
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8D%E3%82%AC%E3%83%9D%E8%BE%9E%E5%85%B8

 

私達は心の中でのつぶやきが自分自身を洗脳しています。

普段、どんな言葉を頭の中でつぶやいているか によって、ネガティブ思考にも、ポジティブ思考にもなります。

ネガポ辞典は、ネガティブな言葉を入力すると
ポジティブな言葉に変換してくれる辞典
です。

 

例えば  孤独をクリックすると

自立している
一人でもしっかりやっていける

要領が良い
日常的にロンリーであるため、日々少ない労力でやりくりした結果、効率的な動きが身に付いた。

自分の世界を持っている
常にストイックな雰囲気が漂っている

と3つのポジティブワードに置き換えられます。

 

動画説明もあります!

https://youtu.be/xa6dHGcnQtU

 

アプリのダウンロードはこちら

【iPhone: >> https://itunes.apple.com/

【Android: >> https://play.google.com/

ネガティブワードをつぶやいていたら、ネガポ辞典で変換してポジティブワードでつぶやいてくださいね!

 

まとめ

 

 

ポジティブになれそうだなと直感で感じたものはありましたか?

私の場合は次の4つの方法を選び実践することにします!

 

⑨ありがとうを言い続けて脳を戸惑わせる

起きてすぐ言う。
寝ぼけながらでもありがとうを連呼する。
その後もネガティブワードに気付くたびに言いまくる。

 

⑦ネガティブなときこそ音楽の力を借りる

ネガティブになっている時に必ず聴く。

 

ありのままの不完全な自分を愛す

いつも頑張っているね。と自分自身に声をかけ、ヨシヨシをする。(ヨシヨシされた記憶がほぼない)

 

④ 物事のプラス面のみに焦点をあてる

プラス面をみるのは割と得意なので、この方法に磨きをかけてみます!

 

ポジティブ女に変わるゾ~!!!!!

この記事を書いている人 - WRITER -
きららら
いろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。 趣味みたいなものかな~。 私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。はい。 娘のスイーツ欲が年を重ねるごとに増し、ここ3年で7キロも太ってしまいました~ きついことは嫌いだから、運動はしたくない!でも太りたくない!でもスイーツは食べたい! と考えている、自分にあま~いわが娘。 太っても、親より危機感をもっていないのがかなり気になります!!! そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。 記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。